Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice tous les jours ? Analyse scientifique du meilleur temps d'exercice
Avec l'amélioration de la sensibilisation à la santé, le choix du temps d'exercice est devenu le centre d'attention de nombreuses personnes. Cet article combine des sujets d'actualité et des recherches scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser les effets de l'exercice à différents moments de la journée et fournir une référence de données structurées.
1. Comparaison des avantages et des inconvénients de l'exercice à différentes périodes
| période | Avantages | Inconvénients | Convient à la foule |
|---|---|---|---|
| Matin (6h-8h) | Augmente le taux métabolique tout au long de la journée et aide à établir un horaire régulier | Le corps n’est pas complètement éveillé et a besoin de plus de temps pour se réchauffer. | Les personnes qui se lèvent tôt et ont besoin de perdre de la graisse |
| Matin (9h-11h) | La température corporelle et les niveaux d’hormones atteignent des sommets, conduisant à de meilleures performances physiques | Difficile d'aménager les horaires de travail | Indépendants, horaires de travail flexibles |
| Après-midi (12h-14h) | Soulager la somnolence après le déjeuner et améliorer l'efficacité du travail l'après-midi | Veuillez noter que vous devez faire de l'exercice 1 à 2 heures après les repas. | Personnes sédentaires dans les bureaux |
| Soirée (16-19 heures) | Force musculaire et flexibilité optimales, faible risque de blessure | Peut affecter l'heure du dîner et la qualité du sommeil | Ceux qui ont besoin de prendre du muscle, la plupart des employés de bureau |
| Soirée (20-22h) | Libérez le stress et aidez à dormir (exercice de faible intensité) | L'exercice de haute intensité peut provoquer de l'insomnie | Les personnes stressées et sujettes à l’insomnie |
2. Données faisant autorité issues de la recherche scientifique
Selon les dernières recherches de la revue Sports Medicine :
| indicateur | exercice du matin | Exercice du soir |
|---|---|---|
| efficacité de combustion des graisses | 12-15% plus élevé | niveau de base |
| effet de croissance musculaire | niveau de base | 18 à 20 % plus élevé |
| performance sportive | Une baisse moyenne de 7% | atteindre le sommet |
| risque de blessure | Augmentation de 25 % | le plus bas |
3. Suggestions sur le meilleur moment pour différents objectifs d'exercice
1.Perdre de la graisse et perdre du poids: L'effet de l'exercice aérobique sur un estomac vide le matin est le meilleur et vous pouvez donner la priorité à la période de 6 à 8 heures.
2.Renforcement et mise en forme musculaire: 16h-19h du soir est la période de pointe de sécrétion de testostérone et d'hormone de croissance, la plus propice à la synthèse musculaire.
3.Améliorer les performances sportives: La température corporelle est la plus élevée entre 15 et 17 heures de l'après-midi, et les muscles ont une bonne élasticité et sont adaptés à un entraînement de haute intensité.
4.Améliorer le sommeil: Effectuez des exercices de faible intensité tels que le yoga et les étirements à 20h-21h du soir pour aider à détendre le corps et l'esprit.
4. Suggestions d'ajustement personnalisées
1.type d'horloge biologique: Les gens du matin sont aptes à faire de l'exercice le matin, tandis que les oiseaux de nuit peuvent choisir de faire de l'exercice l'après-midi ou le soir.
2.heures de travail: Les employés de bureau peuvent profiter pleinement de leur pause déjeuner et de leur temps libre après le travail.
3.type d'exercice: Les exercices aérobies doivent être effectués le matin et les entraînements anaérobies doivent être effectués le soir.
4.facteur d'âge: Il est conseillé aux personnes âgées de faire de l'exercice entre 9h et 10h pour éviter les grands écarts de température entre le matin et le soir.
5. Synthèse des avis très discutés sur l'ensemble du réseau
| plateforme | Opinions populaires | Popularité des discussions |
|---|---|---|
| Le sujet « Comment 996 employés de bureau organisent leur temps d'exercice » a été vu 120 millions de fois. | ★★★★★ | |
| Zhihu | La question « Exercice du matin ou du soir » a reçu plus de 3 200 réponses | ★★★★☆ |
| Douyin | Le défi d'exercices #officelunchtime a atteint 80 millions de vues | ★★★★★ |
| Station B | La vidéo scientifique de vulgarisation « Arrangement scientifique du temps d'exercice » compte plus de 500 000 collections | ★★★★☆ |
Résumé :Le meilleur moment pour faire de l'exercice varie d'une personne à l'autre, l'essentiel est de choisir une période qui convient à votre emploi du temps et à vos objectifs, et de la maintenir régulière. La recherche scientifique montre que le bénéfice global est le plus élevé le soir, mais que l'exercice le matin est plus bénéfique pour la perte de graisse. Il est recommandé de s'adapter avec flexibilité en fonction des circonstances personnelles. Le plus important est de développer l’habitude de faire de l’exercice en continu.
Quelle que soit la période pendant laquelle vous choisissez de faire de l'exercice, assurez-vous de vous échauffer complètement, de faire le plein d'eau et d'écouter les signaux de votre corps. N'oubliez pas :Le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous pouvez persister.
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