Que manger pour aider à évacuer le sang menstruel : un régime scientifique contribue à la santé menstruelle
La menstruation est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager l’inconfort et favoriser l’écoulement fluide du sang menstruel. En combinant les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé les conseils scientifiques et le contenu des discussions d'actualité suivants pour aider les femmes à réguler leur santé menstruelle par l'alimentation.
1. Nutriments et aliments clés qui favorisent l’écoulement du sang menstruel
| Nutriments | Mécanisme d'action | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| élément de fer | Reconstituer le fer perdu pendant la menstruation et améliorer la circulation sanguine | Foie animal, viande rouge, épinards, champignon noir |
| Vitamine C | Favorise l’absorption du fer et améliore l’élasticité des vaisseaux sanguins | Agrumes, kiwi, brocoli |
| Magnésium | Soulager les spasmes des muscles lisses utérins | Noix, grains entiers, légumes vert foncé |
| Oméga-3 | Effet anti-inflammatoire, soulage l'inconfort menstruel | Poissons de haute mer, graines de lin, noix |
2. Top 5 des régimes menstruels très discutés sur Internet
| Classement | plan de régime | Popularité des discussions | Fonctions de base |
|---|---|---|---|
| 1 | Thé au gingembre et à la cassonade | ★★★★★ | Réchauffe les méridiens, dissipe le froid et favorise les contractions utérines |
| 2 | Soupe aux haricots noirs et dattes rouges | ★★★★☆ | Enrichir le sang et nourrir la peau, réguler le système endocrinien |
| 3 | thé à la rose | ★★★☆☆ | Apaiser le foie et réguler le qi, soulager l'enflure et la douleur |
| 4 | Bouillie d'igname et de mil | ★★★☆☆ | Renforcer la rate et l'estomac, reconstituer l'énergie |
| 5 | Oeufs d'angélique | ★★☆☆☆ | Favoriser la circulation sanguine, réguler les menstruations, améliorer la carence sanguine |
3. Trois tabous sur l'alimentation pendant les règles
1.Aliments froids :Les glaces, les boissons froides, etc. aggraveront le rhume utérin et affecteront l'écoulement du sang menstruel.
2.Aliments piquants :Les aliments épicés et la caféine peuvent aggraver la congestion et la douleur pelviennes.
3.Aliments riches en sel :Cela peut facilement entraîner une rétention d’eau et de sodium et aggraver les symptômes de l’œdème menstruel.
4. Recommandations alimentaires pour les femmes aux physiques différents
| Type de constitution | Principales caractéristiques | Ingrédients recommandés | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Stagnation du Qi et type de stase sanguine | Le sang menstruel est violet foncé avec des caillots sanguins | Aubépine, rose, écorce de mandarine | Évitez de bouder et faites de l’exercice de manière appropriée |
| Type de carence en Qi et en sang | Moins de flux menstruel et de couleur claire | Dattes rouges, longane, igname | Évitez les régimes excessifs et veillez à dormir |
| Carence en Yang et type de rhume interne | Peur du froid et de la dysménorrhée évidente | gingembre, mouton, cannelle | Restez au chaud et utilisez moins la climatisation |
5. Programme de régime menstruel (référence)
| période | conseils diététiques | Description de l'efficacité |
|---|---|---|
| 3 jours avant les règles | Augmenter les aliments riches en vitamines B | Prévenir le syndrome prémenstruel |
| Période menstruelle 1-3 jours | Principalement chaud et tonique, manger fréquemment de petites quantités | Réduire la charge gastro-intestinale |
| Période menstruelle 4-7 jours | Compléter en protéines et en fer de haute qualité | Favoriser la réparation des tissus |
6. Derniers avis d'experts
Selon un récent symposium sur la nutrition gynécologique :"Le régime alimentaire pendant la menstruation devrait se concentrer sur l'équilibre nutritionnel global, plutôt que de rechercher uniquement l'effet "drainant le sang". Un exercice modéré combiné à un régime scientifique est plus bénéfique pour la santé menstruelle qu'un régime alimentaire seul."Dans le même temps, il est souligné que les saignements menstruels à long terme nécessitent un traitement médical pour rechercher des maladies organiques.
Rappel chaleureux :Les suggestions contenues dans cet article sont fournies à titre de référence uniquement. Les différences individuelles varient considérablement. Si vous avez de graves problèmes menstruels, veuillez consulter un médecin professionnel à temps. La santé physiologique des femmes peut être mieux maintenue grâce à une alimentation raisonnable, un travail et un repos réguliers et une activité physique modérée.
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