Titre : Quelles collations sont bonnes pour perdre du poids et sont délicieuses ? Inventaire des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours
Poussés par la tendance à une alimentation saine, les collations amaigrissantes sont devenues un sujet brûlant ces derniers temps. Cet article combinera le contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours pour dresser une liste de collations qui non seulement satisfont votre appétit mais vous aident également à perdre du poids, et utilisera des données structurées pour présenter des informations clés.
1. Trois normes fondamentales pour les collations amaigrissantes
Selon les conseils des nutritionnistes et des blogueurs fitness, les collations amaigrissantes de qualité doivent :
| indice | Valeur recommandée | illustrer |
|---|---|---|
| chaleur | ≤150 kcal/portion | Équivalent aux calories d'une pomme |
| protéine | ≥5g/portion | Augmenter la satiété |
| fibres alimentaires | ≥3g/portion | Favoriser le péristaltisme intestinal |
2. Top 10 des collations amaigrissantes qui font l’objet de vives discussions sur Internet
Selon les statistiques de Weibo, Xiaohongshu, Douyin et d'autres plateformes (1er-10 novembre 2023) :
| Classement | Nom de la collation | indice de chaleur | Avantages essentiels |
|---|---|---|---|
| 1 | Chips de poitrine de poulet | 985 000 | La teneur en protéines atteint 40 % |
| 2 | Gelée de konjac sans sucre | 872 000 | 0 gras 0 saccharose |
| 3 | Garniture croustillante aux algues | 768 000 | Riche en iode |
| 4 | Barre de gaufrettes protéinées | 654 000 | Contient des protéines de lactosérum |
| 5 | Fraises lyophilisées | 589 000 | Conserve 90% de vitamine C |
3. Comparaison du contenu nutritionnel des collations de célébrités sur Internet
Sélectionnez trois produits populaires pour une comparaison horizontale (contenu par 100 g) :
| produit | chaleur | protéine | Graisse | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Une certaine marque de chips de poitrine de poulet | 385kJ | 22g | 1,2g | 12g |
| Une certaine marque de gaufrettes protéinées | 420kJ | 18g | 5g | 15g |
| Une certaine marque de gelée de konjac | 50kJ | 0g | 0g | 2g |
4. Solutions de snacking recommandées par les experts
La combinaison en or recommandée par le directeur du département de nutrition du Peking Union Medical College Hospital :
| période | Combinaison recommandée | Calories totales |
|---|---|---|
| Collation du matin | 10 amandes + 1 petite pomme | Environ 120 calories |
| thé de l'après-midi | Yaourt sans sucre + 30g de flocons d'avoine | Environ 150 calories |
| soirée | 1 tasse de konjac sans sucre + 5 petites tomates | Environ 50 calories |
5. Précautions lors de l'achat
1. Soyez vigilant"0 piège à sucre": Certains produits utilisent des substituts du sucre qui peuvent stimuler l'appétit
2. Suivezteneur en sodium: Il est recommandé de choisir des produits ≤120mg/100g
3. Préférépetit paquet: Aide à contrôler la prise unique
4. VoirOrdre de la liste des ingrédients: Plus le classement est élevé, plus la teneur en ingrédients est élevée.
Selon le récent article scientifique de vulgarisation du Dr Lilac, des collations véritablement saines pour perdre du poids devraient avoir"Trois bas et un haut"Caractéristiques : faible en sucre, faible en gras, faible en sodium, riche en protéines. Il est recommandé aux consommateurs de privilégier lors de leurs achats les snacks frais ayant une durée de conservation plus courte et contenant moins d’additifs.
Rappelons enfin que les snacks ne peuvent être utilisés que comme compléments alimentaires. Si vous souhaitez perdre du poids sainement, vous devez quand même maintenirExercice régulier + alimentation équilibréemanière scientifique. J'espère que ce guide, compilé avec les derniers sujets d'actualité, pourra vous aider à atteindre vos objectifs de santé tout en dégustant des plats délicieux !
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