Quel exercice peut abaisser la tension artérielle ? ——Guide du sport scientifique et analyse des points chauds sur l'ensemble du réseau
L’hypertension est l’une des maladies chroniques les plus courantes dans le monde, et il a été prouvé que l’exercice est l’une des méthodes non médicamenteuses efficaces pour contrôler la tension artérielle. Combinant les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours (tels que « l'effet hypotenseur de l'exercice aérobique » et « les tabous de l'exercice pour les patients souffrant d'hypertension », etc.), cet article compile des méthodes d'exercice scientifiques et des données à l'appui pour abaisser la tension artérielle afin d'aider les lecteurs à formuler des plans d'exercice raisonnables.
1. Comparaison des types et des effets des exercices visant à réduire la tension artérielle
| type d'exercice | Fréquence recommandée | Durée unique | Chute de tension artérielle (tension artérielle systolique) | Index des discussions populaires (10 derniers jours) |
|---|---|---|---|---|
| Marche rapide/marche rapide | 5 à 7 fois par semaine | 30-45 minutes | 5-8 mmHg | ★★★★☆ |
| natation | 3 à 5 fois par semaine | 40 minutes | 6-10 mmHg | ★★★☆☆ |
| Taï Chi | pratique quotidienne | 20-30 minutes | 4-7 mmHg | ★★★★★ |
| équitation | 3 fois par semaine | 45 minutes | 5-9 mmHg | ★★★☆☆ |
| Entraînement en résistance (faible intensité) | 2 à 3 fois par semaine | 20 minutes | 3-5 mmHg | ★★☆☆☆ |
2. Les points clés de la campagne antihypertensive qui font l'objet de vives discussions sur Internet
1.L'exercice aérobique est la base: Récemment, de nombreux comptes liés à la santé (tels que @HealthChina, @丁香医) ont souligné que les exercices aérobiques continus tels que la marche rapide et la natation peuvent abaisser la tension artérielle en améliorant l'élasticité des vaisseaux sanguins. Le nombre de lectures sur des sujets connexes dépasse les 20 millions.
2.Le Tai Chi est une nouvelle tendance: En raison de son double effet « faible intensité + régulation respiratoire », le nombre de vues de la vidéo thématique #Hypertension Tai Chi de Douyin a augmenté de 120 % en 10 jours. Les experts suggèrent que la pratique du matin est plus efficace.
3.Évitez les champs de mines sportifs: Weibo hot search #hypertension, ne faites pas ces exercices souligne que les exercices explosifs (comme le sprint, le basket-ball) peuvent provoquer une augmentation soudaine de la tension artérielle, vous devez donc choisir avec soin.
3. Suggestions sur les programmes d'exercices scientifiques
1.principe étape par étape: Commencez par 10 minutes de marche rapide chaque jour, augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes après 2 semaines et évitez les exercices soudains de haute intensité.
2.période de grande écoute: L'effet de l'exercice est plus significatif avant le pic de tension artérielle (6h-10h), mais il faut veiller à s'échauffer et à éviter les exercices à jeun.
3.Surveillance et enregistrement: Mesurez et enregistrez la tension artérielle avant et après l'exercice. Il est recommandé d'utiliser un bracelet intelligent pour suivre la fréquence cardiaque (maintenir 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale).
4. Précautions
• Les patients souffrant d'hypertension de grade 2 ou plus doivent élaborer un programme d'exercices après évaluation par un médecin.
• Si vous ressentez des étourdissements ou une oppression thoracique pendant l'exercice, arrêtez immédiatement
• Évitez de vous baigner ou de manger des aliments riches en sel immédiatement après l'exercice.
Combiné aux récents points chauds dans le domaine de la santé, on peut constater que les exercices scientifiques visant à réduire la tension artérielle sont devenus le centre de l'attention du public. Choisir une méthode d'exercice adaptée à votre propre condition et persistante pendant une longue période, associée à un régime pauvre en sel et à un travail et un repos réguliers, peut améliorer efficacement les niveaux de tension artérielle.
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